Családi Kalandklub - Edzésterv Tök kezdőknek
Menu Content/Inhalt
Üdv! arrow Edzésterv kezdőknek

Akikre büszkék vagyunk

Apródjaink: Joci és Laci

Szavazz!

Tábor Értékelő
 

Belépés






Elfelejtett jelszó?
Még nincs azonosítód? Regisztrálj

Statisztika

Látogatók: 1979419
Edzésterv Tök kezdőknek
Edzésterv kezdő futóknak

Nehéz rávenni magunkat, hogy kimenjünk a szabadba és nekiálljunk futni egy kicsit. De ha már ott van az ember és nekiveselkedik, érzi, hogy egyre könnyebben megy, hamar rááll a ritmusra és rövidesen csak tapossa a kilométereket!

A következő tréningprogramot Bud Coates, a Pennsylvania állambéli Emmausban lévő Rodale Press egészségügyi tanácsadója és négyszeres olimpikon maratonista készítette. Coates minden tavasszal szervez egy tízhetes tréninget abszolút kezdőknek - vagyis olyanoknak, akik egyáltalán nem futnak, és megtanítja őket arra, hogy fussanak le öt kilométert megállás nélkül. Ha követi az útmutatást, ön is képes lesz ugyanerre!

Mielőtt azonban hozzálát, készítse fel lábait nyolc napos gyaloglással! Az első négy napon gyalogoljon napi húsz percet, majd a következő négy napon emelje az időtartamot fél órára. Ha ezzel készen van, kezdheti a program első hetét.

Minden héten hétfőn, szerdán, pénteken és szombaton végezze a futó/gyalogló tréningeket. Kedden, csütörtökön és vasárnap tartson pihenőnapot, vagy sétáljon egy kicsit.

1. hét
Fusson két percig, gyalogoljon négy percig.
Csináljon végig ebből öt sorozatot.

2. hét
Fusson három percig, gyalogoljon három percig.
Csináljon végig ebből öt sorozatot.

3. hét
Fusson öt percig, gyalogoljon két és fél percig.
Csináljon végig ebből négy sorozatot.

4. hét
Fusson hét percig, gyalogoljon három percig.
Csináljon végig ebből három sorozatot.

5. hét
Fusson nyolc percig, gyalogoljon négy percig.
Csináljon végig ebből öt sorozatot.

6. hét
Fusson kilenc percig, gyalogoljon két percig.
Csináljon végig ebből két sorozatot, majd fusson még nyolc percig.

7. hét
Fusson kilenc percig, gyalogoljon egy percig.
Csináljon végig három sorozatot.

8. hét
Fusson tizenhárom percig, gyalogoljon két percig.
Csináljon végig ebből két sorozatot.

9. hét
Fusson tizennégy percig, gyalogoljon egy percig.
Csinálja végig kétszer.
Megjegyzés: ha fáradtnak érzi magát, ismételje meg
az e heti edzést, mielőtt hozzákezd a 10. héthez.

10. hét
Fusson harminc percig.

GYERÜNK - NE ADD FEL!
Forrás: drimmun